Fühlst du dich unruhig oder kannst dich nicht konzentrieren? Hier findest du ein paar Übungen zur Entspannung und Konzentration sowie Infos zum Meditieren. 

Entspannungsübungen

Body2Brain-App

Fühlst du dich gestresst oder traurig? Die kostenlose Body2Brain-App bietet dir 15 einfache Übungen, die du ohne spezielle Ausrüstung machen kannst.

Mit allen Sinnen

Fühlst du dich unruhig und kannst dich nicht konzentrieren? Nimm deine Umgebung mit all deinen Sinnen wahr, um zur Ruhe zu kommen und probiere diese Übung aus:

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Drei ...

Denke nach und nenne drei ...

• … Dinge, die du besonders gut kannst.
• … Erlebnisse, die dich begeistern.
• … Situationen, die dir Ruhe bringen.
• … Menschen, die dir Kraft geben.
• … Dinge, die dir Mut machen.
• … Dinge, die du sofort ändern kannst.

5-Finger-Atmung

Du willst dich schnell entspannen? Diese Atemübung hilft dabei. Sie ist leicht und spricht mehrere Sinne an:

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Tibetische Entspannungsübung

Diese einfache Körperübung hilft gegen Stress. Sie ist perfekt für eine kurze Pause im Alltag oder du kannst sie auch als Morgenroutine gleich nach dem Aufstehen in deinen Tag einbauen:

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Weitere Entspannungsübungen

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[ahacontentlink title="Klassische Entspannungsübungen" link="https://www.feel-ok.at/de_AT/jugendliche/themen/stress/start/entspannung/angebote/ueberblick.cfm "][/ahacontentlink]

[ahacontentlink title="Reise durch den Körper" link="https://www.feel-ok.at/de_AT/jugendliche/themen/stress/start/entspannung/uebungen/spueren_koerperreise.cfm"][/ahacontentlink]

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Konzentrationsübungen

Ohren kneten

Eine leichte Ohrenmassage zwischendurch kann deine Konzentration verbessern und dich entspannen:

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Meditation

Manchmal ist es schwer, zur Ruhe zu kommen. Besonders dann, wenn du vor Herausforderungen in der Schule, bei Freundschaften oder in der Familie stehst. Meditation kann dir helfen, deinen Stress abzubauen und dich zu entspannen.

Was ist Meditation?

Meditation bedeutet, dass du bewusst auf deinen Atem oder deine Gedanken achtest und lernst, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne an ihnen festzuhalten – du lässt sie einfach weiterziehen.
Es geht darum, den Geist zu beruhigen und in einen Zustand der Entspannung zu gelangen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation – von stillen Sitzmeditationen bis hin zur Meditation im Gehen oder Tanzen.

Wobei kann Meditation helfen?

• Schulstress oder Prüfungsangst: Meditation kann dir helfen, dich zu entspannen und klarer zu denken.
• Selbstbewusstsein: Durch Meditation kannst du dich besser kennenlernen und deine Gefühle verstehen.
• Konzentration: Wenn du meditierst, trainierst du deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren – das kann auch in der Schule nützlich sein.

Wenn du mehr über Meditation erfahren möchtest oder Tipps für deinen Einstieg brauchst:

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Meditationswege in Vorarlberg

Eigentlich kannst du überall meditieren – zu Hause, beim Warten auf den Bus oder beim Anstehen an der Kassa. Mit ihren verschiedenen Stationen können dir Meditationswege aber dabei helfen zur Ruhe zu kommen. Hier stellen wir dir zwei Wege vor:

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[ahacontentlink title="Weg der Sinne - Weg der Stille" link="https://www.raggal.net/natur-und-aktiv/wandern/erlebnispfade/weg-der-sinne-weg-der-stille#:~:text=Der%20Meditationsweg%20%E2%80%93%20wenige%20Gehminuten%20unterhalb,Weiher%20mit%20Sitzgelegenheiten%20zum%20Verweilen"]Raggal/St. Gerold[/ahacontentlink]

[ahacontentlink title="Meditationsweg" link="https://thesunnysideofkids.com/2022/11/18/meditationsweg-bregenz/"]Bregenz[/ahacontentlink]

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Weitere Infos:

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aktualisiert 11/2024