Fühlst du dich unruhig oder kannst dich nicht konzentrieren? Hier findest du ein paar Übungen zur Entspannung und Konzentration sowie Infos zum Meditieren.
Fühlst du dich unruhig oder kannst dich nicht konzentrieren? Hier findest du ein paar Übungen zur Entspannung und Konzentration sowie Infos zum Meditieren.
Entspannungsübungen
Body2Brain-App
Fühlst du dich gestresst oder traurig? Die kostenlose Body2Brain-App bietet dir 15 einfache Übungen, die du ohne spezielle Ausrüstung machen kannst.
Mit allen Sinnen
Fühlst du dich unruhig und kannst dich nicht konzentrieren? Nimm deine Umgebung mit all deinen Sinnen wahr, um zur Ruhe zu kommen und probiere diese Übung aus:
Wir benötigen für Videoinhalte Ihre Zustimmung
Wir verwenden den Dienst von Youtube, um Videoinhalte zur Verfügung zu stellen. Per Klick auf “Akzeptieren” willigen Sie dessen Nutzung ein.
Externe Elemente
Dieses Element ist von einer anderen Webseite eingebunden. Wenn du dieses Element aktivierst werden Daten mit dieser Webseite ausgetauscht.
Drei ...
Denke nach und nenne drei ...
- … Dinge, die du besonders gut kannst.
- … Erlebnisse, die dich begeistern.
- … Situationen, die dir Ruhe bringen.
- … Menschen, die dir Kraft geben.
- … Dinge, die dir Mut machen.
- … Dinge, die du sofort ändern kannst.
5-Finger-Atmung
Du willst dich schnell entspannen? Diese Atemübung hilft dabei. Sie ist leicht und spricht mehrere Sinne an:
Wir benötigen für Videoinhalte Ihre Zustimmung
Wir verwenden den Dienst von Youtube, um Videoinhalte zur Verfügung zu stellen. Per Klick auf “Akzeptieren” willigen Sie dessen Nutzung ein.
Externe Elemente
Dieses Element ist von einer anderen Webseite eingebunden. Wenn du dieses Element aktivierst werden Daten mit dieser Webseite ausgetauscht.
Tibetische Entspannungsübung
Diese einfache Körperübung hilft gegen Stress. Sie ist perfekt für eine kurze Pause im Alltag oder du kannst sie auch als Morgenroutine gleich nach dem Aufstehen in deinen Tag einbauen:
Wir benötigen für Videoinhalte Ihre Zustimmung
Wir verwenden den Dienst von Youtube, um Videoinhalte zur Verfügung zu stellen. Per Klick auf “Akzeptieren” willigen Sie dessen Nutzung ein.
Externe Elemente
Dieses Element ist von einer anderen Webseite eingebunden. Wenn du dieses Element aktivierst werden Daten mit dieser Webseite ausgetauscht.
Weitere Entspannungsübungen
Konzentrationsübungen
Ohren kneten
Eine leichte Ohrenmassage zwischendurch kann deine Konzentration verbessern und dich entspannen:
Wir benötigen für Videoinhalte Ihre Zustimmung
Wir verwenden den Dienst von Youtube, um Videoinhalte zur Verfügung zu stellen. Per Klick auf “Akzeptieren” willigen Sie dessen Nutzung ein.
Externe Elemente
Dieses Element ist von einer anderen Webseite eingebunden. Wenn du dieses Element aktivierst werden Daten mit dieser Webseite ausgetauscht.
Meditation
Manchmal ist es schwer, zur Ruhe zu kommen. Besonders dann, wenn du vor Herausforderungen in der Schule, bei Freundschaften oder in der Familie stehst. Meditation kann dir helfen, deinen Stress abzubauen und dich zu entspannen.
Was ist Meditation?
Meditation bedeutet, dass du bewusst auf deinen Atem oder deine Gedanken achtest und lernst, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne an ihnen festzuhalten – du lässt sie einfach weiterziehen.
Es geht darum, den Geist zu beruhigen und in einen Zustand der Entspannung zu gelangen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation – von stillen Sitzmeditationen bis hin zur Meditation im Gehen oder Tanzen.
Wobei kann Meditation helfen?
- Schulstress oder Prüfungsangst: Meditation kann dir helfen, dich zu entspannen und klarer zu denken.
- Selbstbewusstsein: Durch Meditation kannst du dich besser kennenlernen und deine Gefühle verstehen.
- Konzentration: Wenn du meditierst, trainierst du deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren – das kann auch in der Schule nützlich sein.
Wenn du mehr über Meditation erfahren möchtest oder Tipps für deinen Einstieg brauchst:
Wir benötigen für Videoinhalte Ihre Zustimmung
Wir verwenden den Dienst von Youtube, um Videoinhalte zur Verfügung zu stellen. Per Klick auf “Akzeptieren” willigen Sie dessen Nutzung ein.
Externe Elemente
Dieses Element ist von einer anderen Webseite eingebunden. Wenn du dieses Element aktivierst werden Daten mit dieser Webseite ausgetauscht.
Meditationswege in Vorarlberg
Eigentlich kannst du überall meditieren – zu Hause, beim Warten auf den Bus oder beim Anstehen an der Kassa. Mit ihren verschiedenen Stationen können dir Meditationswege aber dabei helfen zur Ruhe zu kommen. Hier stellen wir dir zwei Wege vor:
- Weg der Sinne - Weg der Stille: Raggal/St. Gerold
- Meditationsweg: Bregenz
Kontakt
Hallo! Wir sind die Vorarlberger Jugendinfo. Du kannst uns um Hilfe bitten: Unsere Zentren befinden sich in Dornbirn, Bludenz und Bregenz. Unsere Expert*innen beraten dich gerne zu verschiedenen Themen. Wir sprechen Deutsch und Englisch. aha DornbirnPoststraße 1, 6850 Dornbirn | Google MapsTelefon: 0043 5572-52212E-Mail: aha@aha.or.atÖffnungszeiten: Montag bis Freitag, 13 – 17 Uhr aha BregenzMariahilfstraße 67, 6900 Bregenz […]
Beratungsstellen
Wenn du eine gute Beratung zu Tattoos und Piercings brauchst, wende dich an erfahrene Tätowierer*innen und Piercer*innen. Sie erklären dir alles Wichtige – von Farben und Pflege bis zu möglichen Risiken und passenden Körperstellen. Beratungsstellen Kinder- und Jugendanwaltschaft VorarlbergTel. 05522-84900Infos zu rechtlichen Fragen Rat auf DrahtTel. 147 (rund um die Uhr)Onlineberatung über die Website Lehrlingsabteilung […]
Im Notfall
Notschlafstellen Du brauchst schnell einen Schlafplatz oder eine kurzfristige Unterkunft? In Vorarlberg gibt es Notschlafstellen, die in Notfällen helfen: Beratungsstellen in Vorarlberg Du bist unter 18 Jahre und brauchst dringend Hilfe? Der Familienkrisendienst ist täglich von 18 bis 8 Uhr in der Früh und an den Wochenenden durchgehend erreichbar über: Ansonsten unterstützt dich auch die […]
aktualisiert 07/2025
