Auch an richtig heißen Tagen lässt sich das Leben genießen. Wir können zwar das Wetter nicht ändern – aber wir haben sechs Tipps für dich, wie du cool bleibst.
Wenn die Anzeige am Thermometer immer weiter steigt, du dich schlapp fühlst und nur noch schwitzt, keine Sorge: Es gibt einfache Tricks, wie du besser mit der Hitze klarkommst. Hier sind ein paar Tipps für dich!
6 Tipps bei Hitze
1. Trink viel
Wenn du schwitzt, verliert dein Körper Wasser. Darum ist es wichtig, dass du genug trinkst – auch wenn du keinen Durst hast. Trinke über den Tag verteilt etwa zwei Liter. Am besten eignen sich Wasser, Mineralwasser, kalter Kräutertee, ungesüßter Eistee oder stark verdünnte Fruchtsäfte.
2. Iss was Leichtes
Hast du Hunger, greif zu Sachen wie Salat, Obst Gemüse oder Milchprodukten wie Joghurt. Die enthalten viel Wasser und sind leicht verdaulich. So muss dein Körper nicht so viel arbeiten und du fühlst dich fitter.
3. Trag lockere und helle Kleidung
Zieh dir locker sitzende Kleidung aus dünnem Stoff an – zum Beispiel aus Leinen oder dünner Baumwolle. Helle Farben sind super, weil sie die Sonne besser abhalten. So kommt Luft an deine Haut und du bleibst cooler.
4. Lüfte Räume richtig
Wenn du falsch lüftest, bleibt die heiße Luft im Zimmer. Deshalb: Lüfte immer nur dann, wenn es draußen kühler ist – also früh am Morgen oder abends. Tagsüber lieber Fenster zu und Vorhänge, Jalousien oder Rollos zuziehen, damit die Hitze draußen bleibt.
5. Sei morgens aktiv
Die Hitze verdirbt dir die Lust auf Bewegung? Dann nutze den kühleren Morgen. Alles, was anstrengend ist – zum Beispiel Sport oder Hausarbeit – machst du am besten früh, bevor es richtig heiß wird.
6. Kühle deinen Körper ab
Kalte Duschen sind zwar erfrischend, aber oft schwitzt du danach noch mehr. Besser: lauwarm duschen – morgens und abends. Such dir draußen Schatten und hüpf ab und zu in einen Bach oder See. Das hilft super gegen die Hitze.
Tipps gegen Schweißfüße & Co
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Was hilft bei Überhitzung?
Dir ist schwindelig, du hast Kopfweh oder dir ist übel? Dann kühl dich sofort ab und ruf die Gesundheitsberatung 1450 an. Wenn du Fieber bekommst, dich übergeben musst oder schwer atmen kannst, ruf sofort den Notruf 144.
Mach das Quiz
Sommer, Sonne, Spaß – leider nicht immer! Wenn es richtig heiß wird, kann das deinen Körper ganz schön stressen. Mach beim Quiz mit und check, was du tun kannst, um cool zu bleiben!
aktualisiert 07/2025
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